5 positieve effecten van yin yoga
Yin yoga is een rustige, diepgaande vorm van yoga waarbij je echt naar binnen keert. Het spreekt de yin-energie in onszelf aan, en herstelt daarmee de balans in het vaak yang-gerichte leven zoals we dat in het westen leiden. Daarbij is yin yoga een unieke vorm van yoga waarbij je de houdingen zo’n 3-5 minuten aanhoudt. Daardoor kom je tot diepe ontspanning en heeft het een diepgaande, reinigende werking op lichaam, geest en ziel.
Via dit artikel deel ik graag vijf unieke positieve effecten van yin yoga met je.
1 Yin yoga heeft een positief effect op het fysieke lichaam
Yin yoga verbindt lichaam, geest en ziel. Alleen al op fysiek niveau heeft yin yoga dan ook een helend effect. Zo kalmeer je het autonome zenuwstelsel waardoor ruimte ontstaat voor diepe ontspanning en herstel. Ook ontspan je de spieren waardoor de gewrichten zich openen en de levensenergie soepel door je lichaam en door het bindweefsel kan stromen.
Spieren, gewrichten en bindweefsel
De yin yogahoudingen houden we zo’n 3-5 minuten aan. Daardoor spreken we een diepere laag in het lichaam aan, namelijk het bindweefsel. De spieren krijgen alle ruimte om zich te ontspannen, doordat je ruim binnen je grenzen beweegt. Gewrichten openen zich en de levensenergie krijgt meer ruimte om soepel te doorstromen door het lichaam. Het bindweefsel blijft soepel en blokkades worden opgeheven. Je voelt dan ook meer bewegingsruimte en meer levensenergie doorstromen.
Parasympatisch zenuwstelsel
Daarnaast spreek je tijdens een yin yogales het parasympatische zenuwstelsel aan, waardoor het autonome zenuwstelsel tot rust kan komen. Het parasympatische zenuwstelsel zorgt in ontspannen toestand tot op celniveau voor rust en herstel.
Door onze vaak drukke levens krijgt het parasympatische zenuwstelsel helaas steeds minder ruimte om die taak van rust en herstel uit te voeren. Toch is het noodzakelijk om goed te kunnen blijven functioneren, en bijvoorbeeld een burn-out, chronische stressklachten en (chronische) ziekten te voorkomen.
Op fysiek niveau zorgt yin yoga er dus voor dat je spieren ontspannen, gewrichten zich openen en bindweefsel soepel en elastisch blijft. Daarnaast wordt het parasympatisch zenuwstelsel aangesproken, waardoor je lichaam de tijd krijgt voor rust en herstel. Door die combinatie bouw je fysieke veerkracht op, kan je levensenergie vrijer stromen, en voel je je meer ontspannen en energieker.
Zeker als je last hebt van (chronische) fysieke klachten, is yin yoga heel geschikt om op een zachte manier de energiestroom in je lichaam (weer) in beweging te brengen.
2 Je ervaart meer ontspanning in je leven
In onze westerse maatschappij leiden we vaak een leven waarin we vooral veel van onze yang-energie aanspreken: naar buiten toe, actief, prestatiegericht en gehaast. Maar om je op alle vlakken goed te voelen is een evenwicht noodzaklijk tussen de yin- en de yang-energie die we aanspreken. Yin yoga is er dan ook op gericht om ruimte te creëren voor de yin-energie, zodat we weer meer in balans komen.
Een van de belangrijke aspecten van de yin-energie is diepe ontspanning. Doordat je tijdens een yin yogales volledig naar binnen keert, op een rustige manier beweegt, langer in de houdingen blijft en je ademhaling vertraagt, kom je gemakkelijker tot diepe ontspanning. Na iedere les zul je zien dat je die ontspanning ook steeds wat gemakkelijker meeneemt in je dagelijks leven, waardoor je je meer en vaker in balans voelt.
3 Mindful accepteren wat er is
Onze levens zijn vaak zo vol ingericht, dat er weinig tijd overblijft om echt te voelen en bewust stil te staan bij wat er zich vanbinnen afspeelt. We raken daardoor gemakkelijk verder verwijderd van wat we écht nodig hebben, welke gevoelens gevoeld willen worden en het ervaren van een diepere verbinding.
Tijdens de yin yoga word je dan ook uitgenodigd om ieder moment bewust te ervaren. Je keert diep naar binnen en leert te voelen wat je lichaam je vertelt. Daarnaast ontdek je vanuit nieuwsgierigheid welke gedachtes, gevoelens en emoties bij je boven komen. Ze maken je bewust van wat je op een dieper niveau bezighoudt, zonder dat je daar direct actief iets mee hoeft.
Op de langere termijn leer je dat je gericht je aandacht ergens aan kunt schenken. Zo word je je ook in het dagelijks leven bewuster van waar jouw aandacht en energie naar uit gaan en kun je daar bewustere keuzes in maken.
In yin yoga vind je dan ook een stuk mindfulness terug, waardoor je bewust wordt van wat zich binnenin jou afspeelt, zonder daar een oordeel over te hebben en zonder dat je daar iets aan hoeft te veranderen.
4 Balanceren van de energiedoorstroming in de meridianen
Ons hele lichaam bestaat uit een netwerk van energiebanen, de meridianen, die alles met elkaar verbinden en ons lichaam en onze geest voorzien van energie. Daarbij is iedere (hoofd)meridiaan verantwoordelijk voor een specifieke (orgaan)energie en gekoppeld aan specifieke emoties en persoonlijke kwaliteiten. Al je meridianen samen zorgen daarbij voor jouw persoonlijke levensenergie en helpen je om te groeien, creëren, rusten en ontspannen.
Door bepaalde gebeurtenissen, of vanuit je constitutie, kunnen een of meerdere meridianen wat uit balans zijn, waardoor de energiedoorstroming (tijdelijk) blokkeert of stagneert. Dat kan zich uiten in fysieke klachten of bepaalde ‘negatieve’ gedachten en gevoelens.
Tijdens de yin yogahoudingen spreken we de meridianen in ons lichaam aan, waardoor we meer balans uitnodigen en blokkades opgeheven kunnen worden. Je levensenergie kan weer vrijer doorstromen waardoor je meer energie, levensplezier, balans en ontspanning ervaart.
5 Herstellen van de verbinding tussen lichaam, geest en ziel
Yin yoga is een diepgaande vorm van yoga die lichaam, geest en ziel met elkaar te verbind. We hebben ons fysieke lichaam nodig om uiting te geven aan ons unieke levenspad. Yin yoga nodigt je uit om de boodschappen van je lichaam bewust te voelen. Daarnaast maakt het je bewust van jouw gevoelens, gedachtes en emoties, waardoor je beter voelt welke nieuwe stappen je wilt zetten op jouw pad en wat je los mag laten.
Ook laat een yin yogales jouw persoonlijke levenslessen zien en ontstaat de mogelijkheid tot diepe transformatie. Zo leer je wat jouw grenzen zijn, hoe je die voelt en hoe je daarnaar luistert. Je leert accepteren wie jij bent en wat jouw mogelijkheden op dat moment zijn. Je ontdekt hoe je vanuit liefde en zachtheid voor jezelf kiest. Je herstelt daardoor de diepere verbinding tussen lichaam, geest en ziel.
Alles wat zich binnenin jou afspeelt, mag er zijn. Dat wat je lastig vindt, jouw persoonlijke grenzen en weerstanden, je gevoelens, gedachtes en emoties, en je persoonlijke levenslessen, het mag er allemaal zijn, zonder oordeel en vanuit zelfliefde en compassie.
Zodra je de diepe verbinding met jezelf herstelt, voel je ook in je dagelijks leven steeds beter wat je nodig hebt en kun je daar steeds gemakkelijker voor kiezen. Daardoor ervaar je meer balans in je leven en voel je meer veerkracht, zowel fysiek, emotioneel als mentaal.
Thuiskomen bij jezelf
Veel mensen ervaren yin yoga als ‘thuiskomen bij jezelf’ en je stevig geaard voelen. Een gevoel dat moeilijk te vangen is in woorden, maar dat ik in ieder geval direct herkende tijdens mijn eerste yin yogales. Ik ervaar yin yoga dan ook nog steeds elke les weer als een enorm geschenk.
De positieve effecten van yin yoga op een rij
Zoals je hebt gelezen, werkt yin yoga op verschillende niveaus en zeer diepgaand. Het zorgt er daardoor voor dat:
spieren zich ontspannen;
gewrichten zich openen;
het bindweefsel soepel en elastisch blijft;
fysieke, emotionele en/of mentale klachten verminderen of verdwijnen;
je levensenergie toeneemt;
de energiestroming in de meridianen in balans komt;
dieperliggende blokkades worden opgeheven;
je meer ontspanning, energie en veerkracht ervaart in je dagelijks leven;
je je meer verbonden voelt met jezelf en je lichaam;
beter weet wat je nodig hebt en daarnaar handelt;
je beter luistert naar jouw eigen grenzen;
je meer in het moment kunt leven, waardoor je meer verbinding ervaart met jezelf en je omgeving;
je meer zelfliefde en balans in je leven ervaart.
Samen op weg naar rust, ontspanning en herstel
Wekelijkse online yin yogalessen
De wekelijkse online yin yogalessen die ik organiseer staan volledig in het teken van diepe ontspanning, rust en herstel. Er is veel ruimte voor persoonlijke aandacht en ik stem altijd af op de mogelijkheden van iedere deelnemer.
De lessen zijn online, zodat het geen beperking hoeft te zijn voor de hoeveelheid energie of pijnklachten die je ervaart. Toch is er ook altijd meer dan voldoende tijd en ruimte om met elkaar en de andere deelnemers te verbinden.
Privésessies online (bewustzijns-) yin yoga
Als je al langere tijd last hebt van bepaalde, of juist wisselende, klachten, kan het heel helend zijn om 1-op-1 aan de slag te gaan. Tijdens een 1-op-1 sessie (bewustzijns) yin yoga, stemmen we volledig af op jouw persoonlijke situatie. Zo ontstaat inzicht in de oorzaak en de patronen achter je klachten en ontstaat de mogelijkheid tot vermindering van de klachten en/of herstel.
Ik ontmoet je graag!
Ervaringen van deelnemers
Verder lezen
-
![Wat is de vijf-elementenleer?]()
Wat is de vijf-elementenleer?
De vijf-elementenleer komt oorspronkelijk uit de Traditionele Chinese Geneeswijze (TGC/TCM). De Chinezen ontdekten een natuurlijke, terugkerende cyclus in alle processen in de natuur en daarmee ook in onszelf.
De fases geboorte, groei, transformatie, oogst en opslag laten zich in iedere cyclus in het leven en in de natuur zien. Aan die fases in de natuur koppelden ze vijf elementen: Hout-vuur-Aarde-Metaal-Water. Ieder element vertegenwoordigt een seizoen, bepaalde gevoelens, gedachtes, emoties en kwaliteiten, en een yin-orgaan en een yang-orgaan van waaruit de meridianen (energiebanen) ontstaan.
In dit artikel neem ik je graag mee in de kenmerken van de vijf elementen. Ook lees je meer over de voedende en de controlerende cyclus van de vijf elementen.
-
![Wat zijn de 12 hoofdmeridianen]()
Wat zijn de 12 hoofdmeridianen?
Vanuit de Traditionele Chinese Geneeswijze is ons energiesysteem onderverdeeld in vijf elementen: Hout, Vuur, Aarde, Metaal en Water. Die elementen vertegenwoordigen op hun beurt yin- en yangmeridianen, de energiebanen in ons lichaam, die ieder gekoppeld zijn aan de energie van een orgaan.
In dit artikel lees je wat meridianen zijn en uit welke 12 hoofdmeridianen ons energetische systeem bestaat.
-
![Wat is myo-fasciarelease (MFR)?]()
Wat is myo-fasciarelease?
Met yin yoga hydrateren we ons bindweefsel, waardoor we soepeler bewegen en de energie beter kan doorstromen. Een van de technieken die we daarvoor kunnen gebruiken is myo-fasciarelease. Een techniek van zelfmassage waarbij we het bindweefsel op de diepere lagen hydrateren en soepel maken, waardoor de energie beter doorstroomt en we diepere ontspanning ervaren.
In dit artikel lees je wat myo-fasciarelease is, wat fascia is, welke rol ons bindweefsel speelt en hoe we yin yoga toepassen tijdens de lessen en 1-op-1 (bewustzijns) yin yogasessies.
