Wat is myo-fasciarelease (MFR)

Met yin yoga hydrateren we ons bindweefsel, waardoor we soepeler bewegen en de energie beter kan doorstromen. Een van de technieken die we daarvoor kunnen gebruiken is myo-fasciarelease. Een techniek van zelfmassage waarbij we het bindweefsel op de diepere lagen hydrateren en soepel maken, waardoor de energie beter doorstroomt en we diepere ontspanning ervaren.

In dit artikel lees je wat myo-fasciarelease is, wat fascia is, welke rol ons bindweefsel speelt en hoe we yin yoga toepassen tijdens de lessen en 1-op-1 (bewustzijns) yin yogasessies.

Wat is myo-fasciarelease

Wat is fascia?

Fascia is de verzamelnaam van alle verschillende soorten bindweefsel die we in ons lichaam hebben. Ons gehele lichaam bestaat uit bindweefsel. Het is de structuur die ons lichaam bij elkaar houdt en alle lege ruimtes opvult. Het omhult onze pezen, spieren, gewrichten en organen, en vormt de elastische laag onder onze huid.

De rol van fascia

Er wordt de laatste jaren steeds meer onderzoek gedaan naar fascia en de belangrijke functies die het heeft, zo:

  • Houdt het onze volledige lichaamsstructuur op z’n plek;

  • Vult het de lege ruimtes op in het lichaam;

  • Is het een belangrijke verbinder tussen het lichaam en de hersenen;

  • Verwerkt het signalen die binnenkomen;

  • Speelt het een belangrijke rol in het kalmeren van het autonome zenuwstelsel;

  • Slaat het onze onverwerkte ervaringen, gedachtes, emoties en gevoelens op;

  • Geleidt het de vloeistoffen en de energie in ons lichaam;

  • Maakt het ons bewust van onze positie in de ruimte;

  • Maakt het ons bewust van onze interne gevoelens als dorst, honger, slaap, etc.;

  • Zorgt het voor hydratatie, beweeglijkheid en soepelheid;

  • Speelt het een belangrijke rol bij onze immuniteit en de ziektebeelden die we in onze (westerse) maatschappij kennen;

  • Speelt het een belangrijke rol bij het ervaren van ontspanning;

  • Speelt het een belangrijke rol bij het verwerken van trauma’s, emoties en ervaringen;

  • Legt het de verbindingen in het gehele lichaam.

Hoe ziet fascia eruit?

Ons gehele lichaam bestaat dus uit verschillende soorten bindweefsel. De structuur van iedere soort ziet er dan ook net iets anders uit. Maar om het zo simpel mogelijk te houden, kun je het bindweefsel eigenlijk vergelijken met een spons.

Als de spons, en in dit geval dus het bindweefsel, uitdroogt, wordt het stug en breekt het gemakkelijk af. Als de spons, het bindweefsel, vochtig is, is het soepel en beweeglijk en legt het verbindingen met de gehele spons, het gehele lichaam.

Gehydrateerd Verklevingen

Wat is myo-fascia-release?
Wat is myo-fasciarelease?

Het bindweefsel hydrateren

Om de functies zo goed mogelijk te vervullen, is het belangrijk dat het bindweefsel gehydrateerd blijft. Dat doe je door het bindweefsel te stimuleren via beweging of bijvoorbeeld (zelf)massage.

Yin yoga hydrateert het bindweefsel

Een van de manieren om het bindweefsel te hydrateren is via yin yoga. Doordat we bij yin yoga langer in de houdingen blijven, wordt het bindweefsel als vanzelf gehydrateerd. Je merkt dan ook al vrij snel dat er tijdens de yogales steeds een beetje meer bewegingsruimte in het lichaam ontstaat. Ook ontstaat een gevoel van diepe ontspanning, doordat het autonome zenuwstelsel kalmeert, zodra het bindweefsel aangesproken wordt.

Myo-fasciarelease, wat is het?

Een andere manier om het bindweefsel te stimuleren en hydrateren, is met myo-fasciarelease (MFR). Via verschillende zelfmassagetechnieken werk je op het diepere bindweefsel van de spieren. Daardoor ontspannen de spieren zich, kan de energie beter doorstromen, kalmeert het autonome zenuwstelsel en verbetert de communicatie tussen het lichaam en de geest.

MFR-technieken

Bij MFR werk je op het dieper gelegen bindweefsel. Dat stimuleer je bijvoorbeeld door zachte ballen op het gebied te plaatsen of eroverheen te rollen. De kracht van zacht is daarbij essentieel. Daarnaast zijn er nog technieken als het gebruik van de guasha, acupunctuur/acupressuur, bindweefselmassage of mindful-bewegingen.

Yin yoga en MFR

Bij yin yoga werken we op het bindweefsel en met myo-fasciarelease werken we op de dieperliggende bindweefselketens. Beide vormen versterken elkaar dus.

Zo kun je voor de yin yogahouding MFR via zelfmassage (met zachte ballen) toepassen of bijvoorbeeld tijdens de houding.

Je merkt dat er daardoor sneller meer beweeglijkheid in het lichaam ontstaat, dat de energie beter doorstroomt en dat je in een diepere staat van ontspanning komt.

Samen op weg naar rust, ontspanning en herstel

Wekelijkse online yin yogalessen

Tijdens de wekelijkse online yin yogalessen voeg ik regelmatig MFR-technieken toe, met name met zachte ballen en mindful-bewegingen. Dit is altijd gericht op een betere, zachte energiedoorstroming en het ervaren van diepe ontspanning.

De lessen zijn online, zodat het geen beperking hoeft te zijn voor de hoeveelheid energie of pijnklachten die je ervaart. Toch is er ook altijd meer dan voldoende tijd en ruimte om met elkaar en de andere deelnemers te verbinden.

Privésessies online (bewustzijns-) yin yoga

Als je al langere tijd klachten ervaart of voelt dat de energie stagneert, doordat oude gedachtes, gevoelens, emoties of ervaringen nog in het lichaam liggen opgeslagen, kan het ook fijn zijn om daar 1-op-1 mee aan de slag te gaan.

Tijdens een privésessie (bewustzijns)-yin yoga gaan we gericht met jouw hulpvraag aan de slag. Je krijgt inzicht in de oorzaak van je klachten, je levensenergie kan beter doorstromen, er ontstaat meer balans en (onbewuste) blokkades kunnen worden opgeheven. Het bindweefsel speelt daarin een essentiële rol.

Ik ontmoet je graag!


Ervaringen van deelnemers

  • De yin yoga heeft mij al veel gebracht. Er is letterlijk meer ruimte gekomen in mijn lijf en ik ben veel soepeler geworden. Tijdens de eerste lessen werd ik geconfronteerd met mijn stijfheid. Het is ongelooflijk hoe snel je soepeler wordt door yin yoga.

    Daarnaast is de yin yoga zoals Brenda die geeft ontzettend ontspannend en helend. Een weldaad voor lichaam en geest. Ik kan het echt iedereen aanbevelen.

    Sylvia

  • Brenda heeft veel aandacht voor eenieder, de manier waarop zij rekeninghoudt met ieders klachten is heel waardevol.

    Daarnaast heeft Brenda een prettige, duidelijke stem die rust geeft. De houdingen sluiten altijd goed op elkaar aan, waardoor ik steeds dieper in ontspanning zak.

    De voorafgaande en afsluitende meditaties zijn altijd fantastisch, die maken de lessen van Brenda echt uniek!

    Nancy Scholtsbergh

  • Brenda heeft veel aandacht en zorg voor eenieder persoonlijk. Dat vind ik erg waardevol en belangrijk.

    Iets anders wat ik als prettig ervaar, en wat echt bij Brenda hoort, zijn de woordkeuze en de informatie die zij deelt. Ik ervaar daardoor een diepere spiritualiteit tijdens de lessen. Ook draagt het significant bij aan mijn inzichten in mijn bewustzijnsprocessen. Ik ervaar dit echt als een grote meerwaarde in de lessen zoals Brenda die geeft.

    Rianne Marris

  • Wat ben ik blij dat ik yin yoga bij Brenda ben gaan volgen! Het is een heel rustige manier van bewegen met veel aandacht voor mijn lichaam. Bij andere yogavormen ging ik nog weleens over mijn grens, waardoor ik niet goed kon ontspannen. Bij yin yoga word je uitgenodigd om goed naar je grenzen te luisteren, liefdevol met jezelf om te gaan en dichterbij je kern te komen.

    Ontspanning, overgave, zelfliefde en aandacht zijn voor mij de sleutelwoorden die bij deze lessen passen. Brenda weet hierin heel fijn te begeleiden en je krijgt alle ruimte om de houdingen binnen je eigen grenzen en vermogen te doen. Brenda heeft vanuit oprechte aandacht en zorg echt oog voor wie je in totaliteit bent.

    Laura Maria Stenhuis

Verder lezen

  • Yin yoga kalmeert het autonome zenuwstelsel

    Yin yoga kalmeert het autonome zenuwstelsel

    Tijdens de yin yoga en eventuele myo-fasciarelease spreken we met name het bindweefsel in het lichaam aan. Het bindweefsel speelt een belangrijke rol in het kalmeren van ons autonome zenuwstelsel (fight/flight).

    Zodra het autonome zenuwstelsel tot rust komt, ervaar je diepe ontspanning en ontstaat er ruimte voor rust en herstel tot op celniveau.

    In dit artikel lees je er meer over.

    Verder lezen
  • Yin yoga voor hoogsensitieve personen

    Yin yoga voor hoogsensitieve personen

    Bij hoogsensitieve personen staat het autonome zenuwstelsel ‘scherper’ afgesteld. Dat betekent dat het voor hsp vaak relatief lastiger is om het autonome zenuwstelsel te kalmeren.

    Yin yoga brengt het autonome zenuwstelsel tot rust en creëert daarmee ruimte voor diepe ontspanning, rust en herstel. Juist voor hoogsensitieve personen kan yin yoga dus enorm effectief zijn.

    Je leest er in dit artikel meer over.

    Verder lezen
  • 5 positieve effecten van yin yoga

    5 positieve effecten van yin yoga

    Yin yoga is een rustige, diepgaande vorm van yoga waarbij je echt naar binnen keert. Het spreekt de yin-energie in onszelf aan, en herstelt daarmee de balans in het vaak yang-gerichte leven zoals we dat in het westen leiden. Daarbij is yin yoga een unieke vorm van yoga waarbij je de houdingen zo’n 3-5 minuten aanhoudt. Daardoor kom je tot diepe ontspanning en heeft het een diepgaande, reinigende werking op lichaam, geest en ziel.

    Via dit artikel deel ik graag vijf unieke positieve effecten van yin yoga met je.

    Verder lezen