Yin yoga voor hoogsensitieve personen
Ook veel hoogsensitieve personen ervaren de enorm positieve effecten van yin yoga. En ik begrijp dat heel goed: veel van de dingen die hsp lastig vinden, worden op natuurlijke wijze tijdens een yin yogales inzichtelijk en getransformeerd. Daarbij is het kalmeren van het autonome zenuwstelsel een van de grote voordelen van yin yoga. Iets wat voor veel hsp vaak van nature lastig is.
Yin yoga heeft ook mij als hsp enorm geholpen bij het leren omgaan met mijn hoogsensitiviteit. Via dit artikel deel ik dan ook graag met je waarom yin yoga juist zo effectief is voor hsp.
Yin yoga kalmeert het overprikkelde zenuwstelsel
Bij hoogsensitieve personen is het autonome zenuwstelsel, dat zorgt voor de fight-flight-reactie, net anders afgesteld dan bij niet-hsp. Voor hoogsensitieve personen is het dan ook vaak lastig om een staat van diepe ontspanning te bereiken en het lichaam en de geest de ruimte te geven voor rust en verwerking.
Daarnaast ervaren hsp prikkels intenser en worden ze diepgaander verwerkt. Het autonome zenuwstelsel wordt dus vaker, sneller en diepgaander geactiveerd. Regelmatig heeft dat chronische stress en/of chronische overprikkeling tot gevolg.
Yin yoga kalmeert het autonome zenuwstelsel. Doordat je langer in de houding blijft, de spieren ontspant, je veilig kunt voelen bij jezelf en in de omgeving, en je ademhaling verdiept en vertraagt, wordt je autonome zenuwstelsel tot rust gebracht. Er ontstaat daardoor weer ruimte voor diepe ontspanning, rust, herstel, verwerking en ontprikkeling.
Yin yoga herstelt de verbinding met jezelf, waardoor je minder snel overspoeld wordt
Als hoogsensitief persoon voel en ervaar je alles intenser. Emoties, gevoelens en gedachtes van anderen pik je gemakkelijk op. Een bepaalde sfeer in de ruimte heeft een grote invloed op hoe jij je voelt. Ongemerkt is je aandacht daardoor vaak naar buiten toe gericht.
Tijdens de yin yoga keer je volledig naar binnen. Je maakt heel bewust contact met je lichaam, waardoor je beter geaard bent. Tegelijkertijd word je je bewust van je eigen gedachten, gevoelens en emoties.
Je verstevigt de verbinding met jezelf, jouw lichaam, jouw gevoelens, gedachtes en emoties. Daardoor kun je steeds gemakkelijker bij jezelf blijven, in plaats van dat je aandacht steeds naar (de behoeften van) de ander verspringt.
Yin yoga vergroot het lichaamsbewustzijn
Je lichaam is enorm gevoelig. De eerste signalen van overprikkeling of onderprikkeling ontstaan in je lichaam: vermoeidheid, hoofdpijn, buikklachten, huidklachten, gespannen spieren, etc.
Doordat je tijdens de yin yoga heel bewust voelt welke sensaties je in je lichaam waarneemt, word je je ook steeds bewuster van wat zich in je lichaam afspeelt. Daardoor kun je ook in het dagelijks leven de signalen van je lichaam sneller oppikken, zodat je op tijd een andere keuze kunt maken en overprikkeling of onderprikkeling voorkomt.
Yin yoga nodigt je uit om ruim binnen je grenzen te bewegen
Tijdens de yin yogahoudingen blijf je ruim binnen je bereik, zo’n 60-70%. Dat betekent dat je heel bewust jouw grenzen leert voelen. Niet alleen de fysieke grenzen, maar ook de emotionele en mentale grenzen die soms ineens tijdens een houding naar voren komen.
Doordat je je tijdens de yin yoga zo bewust wordt van je grenzen, en daarnaar kunt luisteren en handelen, kun je ook in het dagelijks leven gemakkelijker voelen wanneer iets eigenlijk over je grens is, waardoor je sneller andere keuzes maakt.
Yin yoga stimuleert zelfliefde en zelfacceptatie
Veel hoogsensitieve personen voelen zich ‘anders’ of niet (helemaal) begrepen door hun omgeving. Twijfel en onzekerheid zijn voor veel hsp’s dan ook grote thema’s.
Tijdens de yin yoga ligt de focus op oordeelloosheid: zonder oordeel je grenzen waarnemen, je lichaam voelen en je gedachtes, gevoelens en emoties observeren. Dat vergroot je zelfacceptatie en zelfvertrouwen: je mag er volledig zijn zoals je bent. Alles wat je doet tijdens de yin yoga, doe je vanuit zelfliefde en zachtheid.
Uit je hoofd en in je lichaam
Yin yoga stimuleert de diepere verbinding tussen jou en je lichaam. Als hsp zit je vaak veel in je hoofd. Je overdenkt situaties uit het verleden en probeert te anticiperen op situaties in de toekomst.
Doordat de yin yoga gebruikmaakt van mindfulness-technieken, lukt het steeds gemakkelijker om in het moment aanwezig te zijn en bewust je lichaam te voelen in plaats van je gedachten te volgen. Doordat je meer in verbinding bent met je lichaam, zul je je ook minder snel overprikkeld voelen.
Yin yoga stimuleert je levensenergie
Veel hoogsensitieve personen voelen zich regelmatig vermoeid, gestrest en/of overprikkeld. De manier waarop we in onze westerse maatschappij leven, kost jou als hsp dan ook veel energie. Yin yoga stimuleert en balanceert de energiebanen (meridianen) in het lichaam.
Tijdens een yin yogales herstel je dan ook je energie, laat je een te veel aan (prikkelende) energieën los en wordt de energie in je lichaam via de energiebanen weer in balans gebracht. Daardoor voel je je vaak fitter, meer ontspannen en meer uitgerust na een yin yogales. Je hebt je energiereserves weer aangevuld.
Hoogsensitieve personen voelen zich goed bij yin yoga
Yin yoga heeft dus juist op hoogsensitieve personen een positief effect. Voor hoogsensitieve personen is het extra fijn om die yin-energie van diepe ontspanning, verstilling en overgave toe te laten.
Yin yoga kalmeert het zenuwstelsel, ontspant, vergroot je lichaamsbewustzijn, het zorgt ervoor dat je beter geaard bent zodat je in verbinding blijft met jezelf en minder energie weggeeft aan de ander, je leert je grenzen beter voelen en kunt daarnaar handelen, je vergroot je zelfliefde en zelfacceptatie, en je levensenergie neemt toe.
Samen op weg naar rust, ontspanning en herstel
Wekelijkse online yin yogalessen
De wekelijkse online yin yogalessen die ik organiseer staan volledig in het teken van diepe ontspanning, rust en herstel. Er is veel ruimte voor persoonlijke aandacht en ik stem altijd af op de mogelijkheden van iedere deelnemer.
De lessen zijn online, zodat het geen beperking hoeft te zijn voor de hoeveelheid energie of pijnklachten die je ervaart. Toch is er ook altijd meer dan voldoende tijd en ruimte om met elkaar en de andere deelnemers te verbinden.
Privésessies (bewustzijns-) yin yoga
Als je al langere tijd last hebt van bepaalde, of juist wisselende, klachten, kan het heel helend zijn om 1-op-1 aan de slag te gaan. Tijdens een 1-op-1 sessie (bewustzijns) yin yoga, stemmen we volledig af op jouw persoonlijke situatie. Zo ontstaat inzicht in de oorzaak en de patronen achter je klachten en ontstaat de mogelijkheid tot vermindering van de klachten en/of herstel.
Ik ontmoet je graag in de praktijkruimte in Dronten of online!
Hsp-bewustzijnscoach
Naast dat ik yin yogadocent ben, heb ik ook een praktijk waarin ik begeleid bij bewustzijnsgroei en het omgaan met hoogsensitiviteit. Ben je op zoek naar begeleiding bij jouw hoogsensitiviteit of tijdens jouw bewustzijnsgroei, kijk dan ook eens op de site van mijn praktijk.
Ervaringen van deelnemers
Verder lezen
-
![Yin yoga kalmeert het autonome zenuwstelsel]()
Yin yoga kalmeert het autonome zenuwstelsel
Een belangrijk kenmerk van yin yoga is dat het het autonome zenuwstelsel kalmeert. Daardoor kunnen lichaam en geest zich echt ontspannen. Daarnaast kan alleen herstel op celniveau plaatsvinden vanuit een ontspannen zenuwstelsel.
Het is dus enorm belangrijk om het autonome zenuwstelsel regelmatig te kalmeren. In dit artikel lees je welke rol het sympathische en parasympatische zenuwstelsel daarbij spelen, welke invloed het heeft op de verwerking van prikkels, waarom dit juist voor hoogsensitieve personen extra belangrijk is en welke rol yin yoga daarbij speelt.
-
![Wat is myo-fasciarelease]()
Wat is myo-fasciarelease?
Met yin yoga hydrateren we ons bindweefsel, waardoor we soepeler bewegen en de energie beter kan doorstromen. Een van de technieken die we daarvoor kunnen gebruiken is myo-fasciarelease. Een techniek van zelfmassage waarbij we het bindweefsel op de diepere lagen hydrateren en soepel maken, waardoor de energie beter doorstroomt en we diepere ontspanning ervaren.
In dit artikel lees je wat myo-fasciarelease is, wat fascia is, welke rol ons bindweefsel speelt en hoe we yin yoga toepassen tijdens de lessen en 1-op-1 (bewustzijns) yin yogasessies.
-
![5 positieve effecten van yin yoga]()
5 positieve effecten van yin yoga
Yin yoga is een rustige, diepgaande vorm van yoga waarbij je echt naar binnen keert. Het spreekt de yin-energie in onszelf aan, en herstelt daarmee de balans in het vaak yang-gerichte leven zoals we dat in het westen leiden. Daarbij is yin yoga een unieke vorm van yoga waarbij je de houdingen zo’n 3-5 minuten aanhoudt. Daardoor kom je tot diepe ontspanning en heeft het een diepgaande, reinigende werking op lichaam, geest en ziel.
Via dit artikel deel ik graag vijf unieke positieve effecten van yin yoga met je.
