Yin yoga bij stress en burn-outklachten
Ik begin deze blog graag met een stukje over mijn persoonlijke ervaring. Daarna deel ik met je waarom yin yoga juist zo helend is bij (chronische) stress en burn-outklachten.
Mijn persoonlijke ervaring
In 2013 kreeg ik te maken met een langdurige, zware burn-out. Ik was jarenlang meegegaan in het ritme van onze yang-gerichte maatschappij: altijd maar doorgaan, in de actiestand blijven en vluchtig van het een naar het volgende.
Al jarenlang ervaarde ik een enorme druk en stress, maar gek genoeg dacht ik (net als vele anderen) dat het erbij hoorde.
Tot het moment waarop mijn systeem volledig in elkaar klapte. Ik kon niet anders meer dan stilstaan en naar binnen keren, de diepere verbinding met mezelf herstellen en weer echt gaan voelen: voelen wat bij mij en mijn energie past, bewustworden van de vraag naar rust, herstel en ontspanning (yin), zodat het innerlijke vuur weer kon gaan branden (yang).
Herstel vraagt tijd
In 2015 was ik nog steeds herstellende van mijn burn-out. Mijn energie kwam eigenlijk niet meer op gang. Mijn systeem reageerde bij alles nog steeds vanuit een stressreactie, mijn autonome zenuwstelsel kwam maar niet tot rust en ik had nog steeds slaapproblemen.
Ik maakte allerlei transformaties door en kreeg enorm veel inzicht in de patronen die tot de burn-out hadden geleid, maar daarmee was ik er nog niet.
Ik mocht nog verder naar binnen keren. Een burn-out zit dan ook in alle lagen van je systeem: fysiek, emotioneel en mentaal. Ik was enorm dankbaar dat yin yoga op dat moment op mijn pad kwam.
Yin yoga, een pad naar herstel
Yin yoga was voor mij een van de paden naar echt herstel. Het opende de verbinding met mijn lichaam, ik leerde mijn grenzen voelen, ik leerde voelen waar er spanning vastzat en kon dat stukje bij beetje loslaten.
Yin yoga liet mij ervaren hoe rust en herstel voelen, hoe je je voelt na diepe ontspanning.
Het zorgde ervoor dat mijn zenuwstelsel eindelijk beetje bij beetje tot rust kon komen, waardoor ik steeds wat gemakkelijker kon terugkeren naar een gevoel van ontspanning na het ervaren van druk of stress. Daardoor kon ik ook langzaam werken aan een gezonde, diepe slaap.
Yin yoga is vanaf dag één voor mij enorm waardevol geweest. Ik integreerde het in mijn dagritme en ontdekte steeds diepere lagen in de mogelijkheden voor rust, herstel en diepe ontspanning.
De weg naar volledig herstel van mijn burn-outklachten was lang, maar yin yoga hielp me enorm tijdens dat hele proces.
Gespecialiseerd in yin yoga bij een burn-out, chronische stress, chronische vermoeidheid en pijnklachten
Als yin yogadocent en bewustzijnswerker heb ik me dan ook gespecialiseerd in yin yoga bij chronische stress, burn-outklachten en chronische vermoeidheid en pijn. Juist omdat zoveel mensen ermee te maken krijgen, juist omdat we onvoldoende hebben geleerd hoe we die balans in ons leven behouden.
Als jij op dit moment te maken hebt met een burn-out, chronische stressklachten of chronische vermoeidheid en pijnklachten, voel je dan welkom bij een van de wekelijkse online yin yogalessen of voor een privésessie.
Vind jouw weg naar binnen, jouw pad naar herstel. Uiteraard mag je me altijd mailen met je vragen over de wekelijkse lessen of een privésessie in Dronten of online, ik stem graag ook op jou af.
Waarom yin yoga bij een burn-out of chronische stressklachten?
Een burn-out of chronische stressklachten ontstaan wanneer er voor een lange periode te veel is gevraagd van de yang-energie en te weinig ruimte is geweest voor de yin-energie.
Dat betekent eigenlijk dat je voor een langere periode te veel in de actiestand hebt gestaan, waardoor het autonome zenuwstelsel niet tot rust kon komen.
Dat is essentieel om weer naar een staat van ontspanning te komen, maar ook bijvoorbeeld om voeding te verwerking en energie op te slaan en te verplaatsen door het lichaam.
Fight-flight-freeze
Zolang het autonome zenuwstelsel in de actiestand staat is het fight-flight-freeze-systeem actief.
Er wordt cortisol (stresshormoon) aangemaakt en de adrenaline in het lichaam neemt toe. Het lichaam is in staat van opperste paraatheid en alle energie gaat uit naar het kunnen vechten of vluchten.
Er is op dat moment dan ook geen ruimte voor ontspanning, vertering, verwerking, rust en herstel.
In een gezonde situatie reguleert het autonome zenuwstelsel zichzelf. Zodra de actie voorbij is, keert het autonome zenuwstelsel automatisch terug naar een staat van ontspanning.
Helaas is het in onze westerse wereld zo dat we eigenlijk doorlopend in de actiestand staan, waardoor we nauwelijks terugkeren naar de staat van ontspanning, rust en herstel.
Op de lange termijn betekent dat dan ook dat je jezelf (onbedoeld) overbelast en uitput.
Yin yoga kalmeert het autonome zenuwstelsel
Yin yoga is gericht op het ervaren van diepe ontspanning en herstel. In combinatie met ademwerk kalmeert dit het autonome zenuwstelsel, waardoor je weer meer rust en ontspanning ervaart.
Op de lange termijn ervaar je dat het autonome zenuwstelsel zichzelf weer gemakkelijker reguleert na actie of stress. Het zorgt er daardoor ook voor dat bijvoorbeeld de slaap van betere kwaliteit is.
Balans tussen yin en yang
Alles in het leven draait om de juiste balans. Ook de energie van yin en yang is doorlopend op zoek naar het creëren en herstellen van die balans.
Onze yang-energie zorgt er daarbij voor dat we ons innerlijke vuur voelen branden, passie ervaren voor wat we doen en de energie hebben om in actie te komen en te creëren.
Daar staat de yin-energie tegenover. De energie die ervoor zorgt dat we ontspanning ervaren, onze voeding omzetten in energie en herstellen tot op celniveau.
De yin-organen in ons lichaam (het hart, de longen, de lever, de nieren en de milt) zijn dan ook niet voor niets onze vitale organen, het zijn de organen die ons in leven houden.
Je kunt je voorstellen dat onze yin-energie dan ook essentieel is om te kunnen leven.
Yin yoga herstelt de innerlijke balans tussen yin en yang
Met yin yoga voeden we onze yin-energie. We scheppen ruimte om naar binnen te keren. We ervaren diepe ontspanning en er vindt herstel tot op celniveau plaats.
Het evenwicht tussen actie en ontspanning wordt daarmee hersteld, waardoor de energie in het lichaam zich beter verdeelt en je de yang-energie op de juiste, gedoseerde manier leert gebruiken.
Diepe ontspanning in lichaam en geest
Een burn-out of chronische stressklachten ontstaan pas wanneer er langere tijd sprake is van te weinig rust, ontspanning en herstel.
Yin yoga is volledig gericht op het ervaren van diepe ontspanning. Je ontdekt na een lange periode van stress en druk hoe diepe ontspanning voelt: het gevoel dat je dagelijks wilt integreren in je leven voor de juiste balans.
Daar komt bij dat diepe ontspanning in lichaam en geest ook echt essentieel is voor het herstel van een burn-out of chronische stressklachten.
Wat vertelt je lichaam?
Een burn-out ervaar je in alle lagen van jouw zijn. Je denken, het mentale, lijkt volledig uitgeschakeld of juist overactief. Misschien voel je je volledig afgevlakt of zijn bepaalde emoties juist enorm aanwezig (het voelen).
Ook het lichaam speelt een belangrijke rol bij een burn-out. Je energie is volledig opgebrand. Misschien voel je je alleen maar uitgeput en kun je niets anders dan rusten of slapen. Misschien is de adrenaline nog zo hoog, dat je ondanks de vermoeidheid geen rust kunt vinden, veel spanningsklachten ervaart of slapen bijvoorbeeld moeilijk gaat.
Wat het ook is dat je ervaart in je lichaam, je wilt de signalen leren voelen en weer in verbinding komen met je lichaam.
Je lichaam geeft die signalen namelijk om twee redenen af:
Het is uitgeput en heeft rust en herstel nodig.
Het wil voorkomen dat het erger wordt en jou attent maken op wat het nodig heeft.
Yin yoga herstelt de verbinding met je lichaam
Bij yin yoga staat het voelen van alles wat er is centraal. Dat begint met het voelen van je lichaam.
Je gaat op zoek naar plekken waar je sensaties ervaart: is het pijn, is het ongemak, is er sprake van een grens, voel je warmte of juist kou?
Vervolgens onderzoek je wat je nodig hebt. Is het iets wat er gewoon mag en kan zijn of is het nodig dat je iets aanpast zodat er ook daar rust en ontspanning ontstaat?
Misschien heb je ondersteuning nodig, misschien mag je minder ver in de houding komen, misschien past een andere houding op dat moment beter bij jou?
Je lichaam vertelt je via pijn, ongemak en vermoeidheidsignalen wat het van je nodig heeft
Wanneer je vertrouwd raakt met de signalen van je lichaam, herken je wanneer je op een grens stuit, voel je wat je nodig hebt en kun je daar liefdevol voor kiezen.
Dat helpt je enorm tijdens het herstelproces. Via fysieke uitingen probeert je lichaam met je te communiceren, hoe meer jij daar naar kunt luisteren, hoe meer ontspanning je in het lichaam ervaart.
Op de lange termijn is dit ook enorm waardevol. Je zult ook na je herstel merken dat je lichaam in eerste instantie nog regelmatig vanuit de oude, stressreactie reageert.
Als jij de signalen dan voelt, herkent en erkent, kun je op tijd kiezen voor rust en ontspanning. Zo leert je lichaam dat het veilig is en dat jij hoort wat het nodig heeft en er liefdevol voor zorgt.
Grenzen voelen en respecteren
Burn-outklachten of chronische stress ontstaan vaak doordat je langere tijd over je grenzen gaat. Soms doordat je hoge verwachtingen hebt van jezelf, vaak ook doordat je het gevoel hebt dat je aan de verwachtingen van anderen moet voldoen.
Een van de levensthema’s die daaronder ligt, is het thema ‘grenzen’. Het is een thema dat we tijdens de yin yoga in een hele veilige setting verkennen.
Via yin yoga leer je jouw grenzen herkennen, voelen en respecteren
Doordat jij tijdens de yin yoga heel bewust voelt waar en op welke manier je grenzen ervaart, leer je die signalen op tijd herkennen.
Door te luisteren naar je grenzen, raak je steeds vertrouwder met het respecteren van wat je voelt en kiezen voor dat wat op dat moment bij jou past.
Daardoor zul je merken dat je ook in het dagelijks leven sneller bewust wordt van jouw grenzen en daar gemakkelijker naar luistert.
Yin yoga ondersteunt je herstel bij een burn-out of chronische stressklachten
Yin yoga vormt de weg naar binnen, naar rust, herstel en diepe ontspanning. Het maakt je bewust van wat zich bij jou vanbinnen afspeelt, biedt ruimte voor verwerking en leert je te luisteren naar wat je voelt en wat je op dat moment nodig hebt.
In relatie tot een burn-out of chronische stressklachten is het belangrijkste misschien wel dat het het autonomische zenuwstelsel kalmeert. Daar ligt de basis. Zolang je systeem in een stresstoestand verblijft, kan er nooit blijvend herstel plaatsvinden, komt er geen ruimte voor blijvende nieuwe energie.
Yin yoga is enorm waardevol, zeker als je te maken hebt met een burn-out, chronische stress, vermoeidheid en/of pijnklachten, je:
komt tot rust;
biedt ruimte voor herstel;
ervaart diepe ontspanning;
kalmeert het autonome zenuwstelsel;
verbetert de slaap;
herstelt de interne balans en energieverdeling;
ervaart een stevig fundament in jezelf;
herstelt de diepe verbinding met jezelf;
ontdekt hoe je de signalen van je lichaam kunt begrijpen;
word je bewust van de grenzen die je hebt en hoe je hier passende keuzes bij kunt maken;
ervaart hoe je steeds een beetje liefdevoller en zachter voor jezelf kunt zijn.
Yin yoga is de weg naar binnen, het is de weg naar meer balans, voelen wat echt bij jou past, wat jij nodig hebt en ruimte scheppen voor dat wat jou energie geeft, zodat je innerlijke vuur weer kan gaan branden.
Samen op weg naar diepe ontspanning, rust en herstel
Als yin yogadocent en bewustzijnswerker heb ik me gespecialiseerd in transformatie en herstel bij burn-outklachten, chronische stress, chronische vermoeidheid en pijnklachten.
Samen brengen we rust in jouw systeem en scheppen we ruimte voor diepe ontspanning en herstel. Je zult merken dat je fundament steviger wordt, meer rust ervaart, beter slaapt en langzaamaan steeds wat beter in je energie komt te zitten.
Voel je welkom om bij de wekelijkse online lessen aan te sluiten, ze zijn altijd gericht op het ervaren van diepe ontspanning, rust en herstel.
Wil je verder de diepte in en ook werken aan je onderliggende patronen en overtuigingen? Voel je dan welkom om samen op pad te gaan via de 1-op-1 transformatieve bewustzijns-yin-yoga-sessies in Dronten of online.
Ga je liever zelf aan de slag? Kijk dan gerust eens bij het online-aanbod. Ook het online-aanbod is gericht op diepgaande transformaties rondom het ervaren van diepe ontspanning, rust en herstel.
Heb je nog vragen over de mogelijkheden of twijfel je over wat voor jou op dit moment de juiste stap is? Mail me gerust, dan voel ik graag met je mee.
